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李思思产后4个月身材纤细 有氧普拉提收腹操轻松去赘肉

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  李思思产后4个月身材纤细 有氧普拉提收腹操轻松去赘肉

  近日,央视文艺官方微博晒出一组2015年庆祝“五·一”国际劳动节特别节目录制现场的照片,朱军、朱迅、尼格买提、李思思四位主持人陪大家一起庆祝劳动节的到来。刚刚升级当妈不久的李思思,看上去身材苗条,恢复到产前水平。

  去年12月底,李思思生下儿子,取名“元宝儿”。产后仅用42天就迅速瘦身,并全心身投入到工作中。参与了央视春晚主持,央视节目录制。现如今的她又主持了央视“五一”特别节目,重新回到观众面前。究竟是什么神奇的魔力让李女神在产后迅速瘦腰呢?

  有氧普拉提收腹操轻松去赘肉

  STEP1:躺卧扭腰腹

  ①面朝上方地躺卧在

  瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。

  ②一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。

  ③再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。

  ④再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

  STEP2:起坐扭腰腹

  ①准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。

  ②一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。

  ③往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。

  ④缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。

  4个瘦腰动作迅速恢复火辣身材

  1、垂直腿

  要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

  用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

  脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

  整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。

  重复这组动作12-16次。

  2、反向卷体

  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

  收缩腹部以及收臀离地,上抬。

  这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

  3、交叉仰卧起坐

  一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

  一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。

  用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

  手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。

  再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

  一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

  4、上半身卷体

  一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

  预备姿势,把手掌放在大腿上。

  一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

  头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。

  一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

  再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次

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