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4道减压食谱帮你有效缓解失眠

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  由于社会环境和生活压力的原因,越来越多人出现了精神恍惚,情绪焦虑,失眠多梦的症状。在此小编建议大家可以从饮食方面入手,用食物治愈心态,以下这些食物具有宁心静气、养心安神的功效,而且做法也很好入手!

  远志枣仁粥

  材料:远志肉10克,炒枣仁10克,粳米50克。

  做法:1、将粳米放入锅内,加入适量的清水煮粥。

  2、煮沸后立即放入远志、枣仁,煮熟即可。适合晚睡前食用。

  功效:适用于心血不足的惊悸健忘、神志恍惚、失眠多梦等症状。

  红枣桂圆粥

  材料:小米150克,红枣100克,桂圆肉50克,红糖少许。

  做法:1、将小米、红枣与桂圆肉分别洗净。

  2、往砂锅里放入适量清水,水煮开后下小米。

  3、锅中小米煮沸后放入红枣、桂圆肉,再次煮沸后,改用小火煮。

  4、当小米快熟烂时,加入红糖,继续煮至粥稠时即可。

  功效:具有养心安神、益气养血、开胃健脾的功效。

  首乌桑葚粥

  材料:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。

  做法:1、将首乌、桑葚子等材料分别洗净。

  2、锅内加水400~500毫升,将洗净的材料齐放入锅内煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可,逐日服用2次。

  功效:有补肝益肾、润肠明目之效,用于抑郁症食疗,还可改善失眠、忘记、烦躁等症状。

  莲子百合粥

  材料:百合6克,莲子适量,大米适量,枸杞适量。

  做法:1、首先将莲子和百合清洗干净,莲子去芯,百合去蒂,然后放进清水泡软。

  2、清洗备用的红枣,然后将枣核剥掉,备用。

  3、将锅中放适量清水,加入莲子武火煮至水沸。

  4、水煮开之后,将淘洗好的百合和红枣放入锅里与莲子同煮,煮到烂软即可。每日早晚各服1次。

  功效:百合莲子粥,微苦与甘甜并在的粥,具有安神养心,健脾和胃的功效。

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