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宽容爱笑的人心脏更好

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  现代医学发现,压力与其他传统的风险因素如高血压、不良饮食和缺乏运动一样,会对心脏健康造成有害影响。

  1.学会身体放松。具有减压效果的锻炼(如瑜伽、冥想和太极)已被证实能降低应激激素的含量,增强免疫功能。在一项研究中,经常练习瑜伽的人其身体的炎症反应有所降低。专家建议每晚睡前抽出半个小时让身体完全放松,有助一天的血压平稳。

  2.多交些真朋友。经常独处不仅会影响到心理健康,也会有损于心脏健康。特别是已经有心脏病的人更要结交朋友,敞开心扉。一项研究显示,女性在心脏病恢复过程中如果未能得到社会支持,她们更容易出现心绞痛,预后更差。当然,朋友也要有所选择。美国罗彻斯特大学身心医学研究中心精神病学教授凯瑟琳·赫夫纳说:“如果你的朋友对你太刻薄,那就不会对健康带来益处。”

  3.忘记完美。我们都知道A型性格的人(不断追求完美,经常有敌对情绪)更容易患心脏病。所以要和善地对待周围的人和事,因为乐观能对心脏起到保护作用。

  4.学会宽容。对某人某事怀恨在心对心脏健康有害无益。研究表明:与宽宏大量的人相比,心怀怨恨的人会体验到更多的心理压力,其心率也较快。

  5.开怀大笑。2010年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究显示:欢笑能提高心肌耐力,从而改善血管功能。所以,在生活中要保持笑口常开,多用幽默化解矛盾。

  6.不要借酒减压。饮酒过度会升高甘油三酯和血压水平,甚至引发心力衰竭。但适量饮酒特别是红酒有护心的作用,西蒙斯建议,女性每天不超过一杯,男性不超过两杯。但如果你之前不喝酒,之后也不要刻意喝酒护心。

  7.少喝可乐。咖啡因会快速提高人体的“战斗或逃跑”反应,随之而来的是应激激素含量升高。应激激素含量升高会导致血管炎症,所以要减少可乐、咖啡等饮品。

  8.不要大喜大悲。一项新研究发现,球迷在热爱的球队失利后,患心脏病的风险大幅增加。所以,生活中要保持平和的心态,做到“不以物喜,不以己悲”。

  9.饮食合理。饮食均衡(只吃少量的红肉和加工食品,食用大量的果蔬、家禽肉、鱼肉和全粒谷物)不仅能减轻体重,也会让心情愉悦,从而对心脏功能产生积极影响。此外,健康饮食能让血糖水平在一整天内都保持稳定,避免大起大落。

  10.关注抑郁情绪。抑郁症会增加患心脏病的风险。如果近期老是提不起精神,没有什么能让你感兴趣,睡眠质量差,就要考虑是否有抑郁倾向,积极找专科医生寻求药物治疗、心理治疗(或认知行为疗法)等。在服药之前也要向医生告知你是否有心脑血管疾病,以免药物加重症状。美国克利夫兰诊所的心理专家建议,抑郁症患者服用含有选择性5羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药,因为它们不会升高血压。

  11.保持睡眠充足。西蒙斯博士建议人们每晚保证6~8个小时的高质量睡眠。睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。这些人丧失正常的睡眠周期,因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压,久而久之会导致高血压和心脏病。

  12.多做有氧运动。多尝试有氧锻炼(如跑步、散步、游泳及跳舞等),这些运动能让你心情舒畅,血糖平稳,使心脏更为强壮。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。美国心脏协会建议,人们每周最少锻炼3次,每次进行最少30分钟的有氧运动。需要注意的是,心脑血管患者在锻炼之前一定要征求医生的意见。

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