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女性睡前这10个坏习惯 影响睡眠质量

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  睡眠质量差对健康有很大的影响,女性朋友们如果你是属于睡眠质量差的人群,那么,需要检查一下你的睡眠习惯,可能有很多你都没留意到的习惯会直接或间接地导致你入睡困难、睡眠差。

  1、饮食

  睡觉之前吃得过饱,或者吃了一些会刺激中枢神经的食物,如茶、咖啡等,或者有一些不利于睡眠的食物,如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物,都会影响睡眠质量。

  2、睡前运动

  很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡,其实不然,睡眠之前做了剧烈的运动,中枢神经会处于兴奋状态,心跳加速,要恢复到平静状态需要比较长的时间,反而更不容易入睡。

  3、入睡前使用电子产品

  很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏,这些活动都会让中枢神经兴奋起来,需要长时间平复,因此影响睡眠。

  4、湿着头发入睡

  很多人喜欢睡前洗澡,头发不干就入睡。这时头部是潮湿的,毛细血管处于扩张状态,水分被压迫在头部和枕头之间,难以变干,加上睡眠时人体处于放松的状态,抵抗力较弱,很容易导致头部受凉、风寒、感冒

  5、戴着胸罩入睡

  有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉,这样会造成胸部得不到自然的放松,压迫乳房,还会压迫胸部影响呼吸,影响睡眠质量。

  6、光线过亮

  入睡后,身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素,帮助人体进入深度睡眠,如果入睡的环境光线过亮,松果体感受不到黑暗,会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。同时,由于光线一直刺激眼部,眼球不能得到很好的休息,影响视力,尤其是小朋友的视力发育受到影响

  7、睡前过量饮酒

  很多人觉得酒精可以帮助睡眠,于是在睡前饮酒,甚至是过量饮酒入睡,但是,由于酒精主要由肝脏代谢,人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢,造成酒精堆积,长期如此就可能会酒精中毒。另外,酒精虽然有镇定作用,有助于帮助入睡,但在后半夜它会打乱人的睡眠模式,影响睡眠。

  8、睡前吃药

  有一些药会影响睡眠质量,导致难入睡或睡眠浅,比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物,建议最好在睡前3-4个小时前吃药,尽量不要在睡眠吃。

  9、蒙头睡

  很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯,蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄,造成呼吸困难,影响睡眠质量。

  10、午睡时间过长

  中国人大多有午睡的习惯,有的人午睡时间过长,超过一个小时,或者在下午3点以后才开始午睡,都会影响晚上的睡眠质量。

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