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预防老年痴呆的10个秘密武器

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  全球每7秒钟就有1人被确诊为阿尔茨海默病,而每4个人中就有1个中国人。它正在越来越多地危害着老年人及其家人的生活质量。

  房间里多挂照片

  卧室内最好挂上夫妻或亲朋好友的合影,这可以让老人感受到关爱和温暖。子女还可以经常向老人提问,让他们回忆并讲述照片中的人物及故事,这也是活动大脑的好办法。还可以在老人使用的电话上,设置或贴上亲朋好友的照片;在屋内每个房门上,用不同的图片或照片做功能分区,以达到反复提醒的效果,都可以有效推迟阿尔茨海默病发生。

  建立一个“记忆中心”

  这个中心可以是书房的橱柜或是卧室的一张桌子,老人把所有重要东西都存放在这里,比如车钥匙、小区门禁卡、病历卡以及药物等。第二天要用的物品也可以在前一晚准备好放在“中心”里,逐渐养成把常用物品集中到一处的习惯,避免东西分放到各个角落。这个记忆中心建成后,能够帮助老人巩固记忆,减少健忘。

  饭菜上桌先闻闻味儿

  调动多种感官做同一件事,特别是运用平常很少用的感官,如嗅觉、触觉等,可以建立新的“神经连结地图”。例如,进家门后闭着眼睛找电灯开关,饭菜上桌后先闭眼闻一闻味道,回忆鞋放在哪儿、桌椅摆在哪儿等。还可以鼓励老人破除生活惯例,做一些新鲜的选择,比如,逛街时选条新路线,常去不同的餐馆吃饭,多旅游接受新环境的刺激等,都能让感官经验多元化,激发大脑活力。

  手里转转核桃

  手掌集中了许多与健康有密切关系的穴位,适当刺激这些经络穴位,有助于保持大脑灵活。经常在手里握两个小铁球或核桃,换位置转动,或将它们置于手指之间来回转动,都能很好地刺激大脑神经,促进血液循环,延缓脑神经细胞老化。

  学门乐器做大脑操

  美国西北大学的研究人员提出,学习一种乐器能促使大脑建立新的神经连结,帮助大脑搭建稳固的“神经网络”学习平台。这是因为演奏乐器时要进行看谱、记谱、手脑配合等多方面内容,锻炼了大脑同时处理多种任务的能力。研究员表示,就像体育锻炼可以增强体质一样,音乐是大脑的一种“听觉体操”,能增强大脑活跃程度。

  每周练3次瑜伽

  美国伊利诺伊大学的研究人员选取了108名年龄在55~79岁的成年人,其中61人参加瑜伽课,其余的人参加数量和时间相同的伸展和力量练习。8周后,练习瑜伽的这组老年人在记忆力、弹性思维和任务切换等方面反应速度更快,准确性也更高。而另外两组老年人在认知功能方面的表现则没有明显改变。研究人员认为,这与瑜伽要求专注身体、精神和呼吸有关,能帮助维持注意力、缓解压力和焦虑等。老人练瑜伽更适合幅度小、较简单的动作,要量力而行,循序渐进。

  常吃菠菜

  德国乌尔姆大学研究发现,与健康参试者相比,阿尔茨海默病患者的抗氧化剂维生素C和胡萝卜素的血清浓度明显偏低,而常吃富含抗氧化剂的菠菜能有效降低患阿尔茨海默病的几率。菠菜含草酸较多,最好焯一下再炒,避免其在肠道内与钙结合形成草酸钙,干扰人体对营养素的吸收。

  学习一门外语

  英国一项最新研究发现,能说两种语言的人比只会说一种语言的人患阿尔茨海默病的风险低。英国约克大学研究称,学习外语不仅能提高年轻时的认知能力,还可以促进晚年大脑健康。这是因为说两种语言可增强大脑中的关键通道,提高“脑力灵活性”。使用双语可改善“认知储备”,对衰老过程中的大脑功能有保护作用。

  适量吃点鸡肉

  美国波士顿大学研究发现,适量吃鸡肉可以预防阿尔茨海默病和记忆力减退。这是因为鸡肉中富含胆碱,其摄入量与大脑化学物质乙酰胆碱水平关系密切。实验中,胆碱摄入量高的参试者记忆力测试取得的成绩较好。而且,他们的大脑在进行扫描后,更少出现脑白质高信号,而这正是阿尔茨海默病的危险信号。需要提醒的是,鸡皮中的脂肪和胆固醇含量较高,吃鸡肉时最好去掉。此外,鸡蛋和粗粮等食物的胆碱含量也很丰富。

  每天散步20分钟

  英国剑桥大学科学家对30项研究进行综合分析后发现,缺乏运动是65岁以上老人患阿尔茨海默病最重要的病因。研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,能大幅降低罹患阿尔茨海默病的风险。因为定期锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成。老年人不适合在公路边散步,那里车流量大,空气质量差,而且柏油路面太硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,最好选择松软的土路或塑胶操场,还要注意绕开工地和环境复杂的道路。

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