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初春养生 老人增强体质少吃酸食

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  初春养生 老人增强体质少吃酸食

  初春时节,天气易反复、早晚温差大,老年人体质基础较弱,并且不少老年人患有高血压、糖尿病、冠心病等需长期服药的基础疾病,容易患感冒从而诱发旧疾发作、加重病情。同时,海南的初春气温回升快、空气较湿润,适宜于细菌、病毒等微生物的繁殖扩散和蚊虫滋生。

  针对初春气温反复、温差大的状况,专家建议早春期间的营养结构以高热量为主,以便提高对能量的摄取来维持体温。老年人可选食谷类制品以及芝麻、花生、核桃等食物;同时多吃富含蛋白质的食品,如鸡蛋、鱼类、虾、豆制品等。

  面对初春细菌、病毒微生物繁殖和蚊虫滋生的状况,杨永和建议老年人多食蔬菜、水果提高对维生素和无机盐的摄取量。老年人可多选食西红柿、油菜、青椒等新鲜蔬菜和柠檬、柑橘等水果,补充维生素C;多选食芝麻、菜花、青色卷心菜等补充维生素E,从而提高身体的免疫力和抵抗力。

  此外,春为肝气旺时,肝的功能偏亢则会伤及脾,影响脾的消化吸收功能,所以春季易出现脾胃虚弱的病症,建议老年人少食酸味食物,应多食甘温性的食物,如大枣、山药等。

  总体而言,老年人应选择清淡、易消化的饮食;还应注意食物的精细搭配,不可过分偏细、偏精;同时配以适当的体育运动。无论食补还是药补,都要根据个人体质来补。

  有肠胃疾病的老人,建议少食酸性食物,切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免损伤胃肠功能。

  老年人多喝凉白开水补充水分;体质较热的老年人可适当喝些绿茶,体寒或肠胃不适者可选喝红茶。