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颈椎操有助于缓解老人的颈椎病

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  颈椎操有助于缓解老人的颈椎病

  颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化,很多老人都会得这种病,针对颈椎病的特点,要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行,颈椎锻炼的操需要专门的制定,每一步都有不同的功效。

  本文介绍一套颈椎操,只要每天做2次,每个动作做20次左右,大部分临床症状将明显改善,近期有效率达90%。

  1、颈项争力

  预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。

  动作要领:

  ①头缓缓向左旋转至最大限度。

  ②还原成预备姿势。

  ③头向右旋转至最大限度。

  ④同②。

  ⑤抬头望天,至最大限度。

  ⑥同②,⑦低头看地,至最大限度。

  ⑧同②。

  2、左右开弓

  预备姿势:身体直立,两脚间距与肩同宽,两手虎口相对成圆形,置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。

  动作要领:①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

  ②还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。

  ③、④分别与①、②相同,方向相反。

  本套操可以锻炼关节的生理机能,增强颈部的肌肉力量,患颈椎病的老人每天坚持锻炼可以舒缓病情,健康的老人也可以预防。