首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

冬季居家瑜伽 3招轻松瘦身

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  瑜伽是女生们非常喜爱的运动,瑜伽不仅可以修身养性。还可以塑性练出紧致曲线。分享3招冬季居家瑜伽,让你宅在家里就能健康瘦身。

  姿势1:

  双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  姿势2:

  吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势3:

  吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。