首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

冬季健身注意事项

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  冬季健身注意事项

  运动医学认为,久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季,大家会下意识地减少户外活动,导致运动量明显减少。

  其实,想要维持身体健康、机能正常,应坚持“适量运动”,每周运动不少于3次,每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为,长期处于久坐不动状态,会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”,患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。

  一般认为,如果天气晴好,应该多到户外运动,遇到大风、雨雪天气,同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动,贵在坚持,保持好频率和运动量。

  冬季锻炼身体,应该以长时间、适量的耐力性项目为主,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质,适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

  另外,在时机的选择上,应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内,所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,所以锻炼时 更要做好充分准备活动,循序渐进。

  冬季健身注意事项:

  1、如果不注意体育卫生,反而会给人体带来损害,因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎

  2、运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  3、运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

  4、运动时最好不要用口呼吸,而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  健身一定不要空腹进行

  即便身体十分健康的人,空腹运动时也会出现很多问题,因为空腹运动时,脂肪将分解出能量,导致血液中有利的脂肪酸浓度升高,从而对心肌造成不良影 响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。此外,早晨起床后,身体刚刚从沉睡中苏醒,体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快,因此, 早晨常常是心血管疾病发作的高峰期,被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动,很容易造成身体不适。

  清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病,像冠心病高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说,早上起床时最好在床上安静的躺一会,约5分钟后再起来,起床后伸伸懒腰,活动下四肢再穿衣服。

  清晨运动前最好先给身体加餐,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、糕点,这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱,否则会在运动时诱发脑缺 血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈,可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适,没有头晕、胸闷、气短等 症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式,一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的,如散步、太极拳、骑自行车等。