心脏病患者的运动处方

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    心脏病患者如果能坚持运动,可以使心跳变慢、搏出血量增加,改善机体功能。不信可以一试。
那么,心脏病患者应该怎样运动呢?

    运动处方包括运动的种类、强度、时间、频率等。当然,无论采取何种运动方式,正是运动之前都应进行一定的准备活动和放松活动。

    运动种类:体操、自行车、游泳、羽毛球、跳舞等,军事和心脏病患者。然而,最值得推荐的运动就是我们每天都进行的活动——走路,体育术语就是步行。
    运动强度:因为人的耗氧量与心率有着大致的变量关系,可用每分钟的心跳次数来大致制定运动强度,即:处方心率=(220-年龄-安静时心率数)×0.7+安静时心率数

    运动时只有达到处方心率才能收到预期效果。如果能严格执行处方心率,用不了多久你就会惊喜地发现你的心脏变得健康起来了。
    心绞痛患者如果执行上述处方时出现心绞痛,可适当向下调整,直到不出现心绞痛为止。冠心病患者以分次间歇进行为宜。下面是运动医学专家推荐的适于心脏病患者的运动时间:

    活动平板2.5—3公里/小时,5—7分钟
    原地自行车运动40W,5—7分钟
    垫上运动5—7分钟
    上肢器械运动5W,5—7分钟
    上下阶梯5—7分钟

    这是有条件者的标准处方时间,一个多功能健身器即可满足需要。无条件者可采取简单的处方:

    热身运动低于处方心率  5分钟
    步行按处方心率计算   30分钟
    放松运动低于处方心率  5分钟

    运动频率:每周3—4次较为合适,应以运动后身体能够完全消除疲劳为宜。如以跳舞为运动方式,则可隔天选择轻松的调法,真正轻松的玩一次。
    运动禁忌:运动疗法对心脏病患者的效果是不言而喻的,但并非所有的心脏病患者都能采用运动疗法。在有些情况下不但无效,反而会招致危险,因此不能勉为其难。

    在决定进行运动疗法之前,应该请医生作全面检查。如果医生作出了如下诊断,则不能进行运动:
    急性心肌梗塞、不稳定性心绞痛、心功不全失代偿期、Ⅲ度房室传导阻滞、中度以上瓣膜病、不能控制的心律失常、安静时心电图有3毫米以上的ST变化、急性心内膜炎、安静时收缩压>200毫米汞柱、安静时舒张压>120毫米汞柱、立位比卧位血压下降20毫米汞柱、血栓性静脉炎、近期有脏器栓塞、急性全身性疾病、主动脉夹层动脉瘤、控制不良的糖尿病等。

    有时虽然目前没有上述疾病,但如果有下述情况也存在一定的运动危险:

    最近6个月内发生过心脏骤停、严重的室性早搏、曾有淤血性心功能不全、左室输出率<40%、左冠状动脉主干病变、三支病变。有上述情况时,运动应慎重进行,有条件者最好于采取运动疗法前到医院接受心脏运动负荷试验,对运动耐受性作一客观评价。

    运动试验中如出现下列情况不宜采用运动疗法:
    运动耐受性4级以下、最高心率<120次/分、ST变化>2毫米、低负荷时即出现心绞痛、运动诱发低血压、运动诱发严重心律失常。

    运动疗法不能立竿见影,因此,要想得到预期的效果,必须持之以恒。但一旦见效,你自己甚至会有全新的感觉。 


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