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最适合女生/忙碌上班族减肥的微运动

http://www.69jk.cn  2017年07月27日  来源:互联网

  对于不喜欢大汗淋漓的运动方式的女生来说,每次5-10分钟的微运动,累积起来也有不错的减肥效果。

  微运动的优势:

  a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗,让你更瘦更健康

  如果你想运动减肥,并不需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身,据英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。

  虽然没有固定的时间去完成每日运动量,但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜,只要累积下来,持续的微运动也能消耗掉不少的热量,即使只是站立!

  b.微运动能充分融入生活,成为一种生活习惯

  生活中有很多时间,你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例,就能进行简单的抬脚减肥运动,只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换,除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌。

  c.微运动能更好的利用碎片时间,符合现代生活节奏

  生活在都市中,工作节奏越来越快,当我们谈起运动锻炼的时候,几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴,同时又在感慨自己体重增加,四体不勤,生活慵懒,或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。

  微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间,更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分,“微运动”填补了我们正常生活的空隙,而成为我们生活不可分割的一部分,符合现代生活节奏。

  推荐减肥微运动

  1.敲打脚尖:

  很简单,伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次,有空就多做几次。

  2.伸腿练习:

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

  3.胳膊画圈:

  身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,画圆圈,每次做100次至200次。

  4.踮脚:

  身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚尖点地抬起足跟,保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

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