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举铁能消耗脂肪吗

http://www.69jk.cn  2017年07月27日  来源:互联网

  什么叫做举铁?

  举铁就是不借助大器械的力量训练,比如说哑铃、杠铃之类的运动。

  有氧锻炼有益于身体健康,但是力量训练同样也是必不可少的。举铁不但能控制体重,增大肌肉强度,而且还能降低很多疾病的患病风险。

  举铁对身体的5大好处!

  一、提高记忆力

  每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激,会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以,如果你在努力备考,不妨来段力量训练,它会让你记忆力猛增。

  二、睡眠更香甜

  从事有氧锻炼的最佳时段是早上,而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度,使晚间的睡眠更香甜。此外,有氧锻炼和力量训练相结合,有助于锻炼者更快地入睡,睡眠时间也得到了延长。

  三、加速新陈代谢

  如果你经常进行举重练习,你会增长更多肌肉,提高基础代谢率,加速新陈代谢,从而减掉更多脂肪。

  四、感觉更快乐

  力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放,从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感,防止抑郁症症状。

  五、预防心脏病

  伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压,Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康,进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。

  举铁方式有很多种,比如以下几种方式:

  一、卧推

  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

  初学者以40公斤起步,每组20个,到达自己的需求量即可,做完以扩胸运动为辅助,放松肌肉群。

  二、杠铃深蹲

  杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大,不易控制。

  俗话说胳膊拧不过大腿,所以起先可以80公斤,每组15至30个,每组结束,要记得加速跑来放松大腿。

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