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如何减手臂 5个步骤帮你甩掉手上肥肉

http://www.69jk.cn  2017年05月22日  来源:互联网

  没有小肚腩的烦恼,却有大手臂的困扰。想要减手臂,甩掉手上肥肉,可以通过一些瑜伽动作来达到纤细手臂的效果。那么,该如何做呢?

  5个步骤帮你甩掉手上肥肉

  步骤一

  首先趴在地上,然后将双手的掌心向下,并放在身体两侧。吸气时,用双手撑起身体,两手的距离与肩同宽,双脚脚掌勾住地板,保持自然呼吸。

  步骤二

  这时,整个身体会形成一条直线。保持动作,大概维持10—20个呼吸即可。如果刚开始做,觉得很累,可以双膝着地支撑地板。

  步骤三

  弯曲手肘,用手肘支撑是身体保持悬空状态。维持大概10分钟。

  步骤四

  随后,支撑地面的同时,弯曲收缩小腿,往胸部靠拢,两腿相互交换10组即可。

  步骤五

  最后再用双手和脚尖支撑整个身体,保持最初的动作,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右即可结束。

  减手臂多吃这些脱脂食物

  1、大蒜

  大蒜中含有硫,其形成的硫基化合物能够减少血液中的胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥十分有利。

  2、谷类

  燕麦和玉米对其也具有一定的效果。燕麦中含有极丰富的亚油酸,可以防止动脉粥样硬化。此外,玉米内富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。能够有效降低胆固醇。

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