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5招瘦背瑜伽 让你卸下背上赘肉

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  背部堆积脂肪,穿内衣勒出一堆堆脂肪,非常难看。想要减掉背部的赘肉,赶紧跟着学下面五招。

  动作一

  1.双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松。

  2.抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上。

  3.慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨。

  动作二

  1.双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上。

  2.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

  动作三

  1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

  2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

  动作四

  1.身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背。

  2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

  动作五

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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