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做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  很多人会抱怨经做家务没时间减肥,但其实,做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪,让你变瘦!

  擦窗户

  消耗卡路里:400卡/小时

  擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注意手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

  扫地

  消耗卡路里:250卡/小时

  手中拿着扫帚全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时,要认真仔细,发现一些角落上散落物品,不要视而不见,要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

  拖地

  消耗卡路里:200卡/小时

  拖地前先用吸尘器洗一次尘,这样既能把房子清洁得更加干净,又能增加运动的强度,消耗更多热量。拖地时,要注意动作,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。

  洗碗/收拾餐具

  消耗卡路里:136卡/小时

  相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。

  洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。

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