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最科学的24小时减肥时间表 跟着做就能变瘦

http://www.69jk.cn  2017年08月04日  来源:互联网

  科学减重需要长期坚持,不可能一蹴而就。而一天中的每一个小时都有特定的减重目标。

  6时:起床片刻后喝下一杯水,促进肠胃运动。吃一份点心(如半只香蕉和几颗杏仁),为身体提供碳水化合物和少量蛋白质,启动新陈代谢功能。然后进行早锻炼,会让新陈代谢速度加快,在一整天里燃烧掉更多热量。

  7时:淋浴,同时做一些伸展动作。吃一份具有饱腹感的早餐,包括蛋白质和膳食纤维,每种至少10克。

  8时:给自己准备健康午餐。

  9时:到达办公室后,装满水瓶。整个上午都小口喝水,因为保持体内有充足的水分能避免饥饿感的折磨。

  10时:工作间歇休息一下,吃点具有饱腹感的膳食纤维类的零食。要保证这些零食的热量在150千卡以内。

  11时:花几分钟来填写食物和健身日志,写下你吃了什么,以及运动量有多少。

  12时:与同事一起散步,或骑自行车去办点杂事,拿起办公桌下的哑铃,做些力量训练动作。

  13时:吃自己准备的健康午餐,比如低脂蛋白质、膳食纤维、新鲜蔬菜、全谷物,把水果作为甜点来食用。喝一杯天然的低热量饮料。

  14时:下午开会后抽空散散步。无论你是接电话还是面对面的交谈,边走边说有助于思维清 晰,同时还能燃烧热量。

  15时:吃一份热量为150千卡的零食,以确保能量水平可以坚持到晚餐前。可以吃点甜点,稍微放纵下有助于防止之后的暴饮暴食。

  16时:喝杯绿茶。咖啡因会给你注入些活力,绿茶能抑制食欲和增强新陈代谢。

  17时:步行或骑车回家,不仅能燃烧热量,也有助缓解工作压力,避免晚饭吃得太多。

  18时:准备低热量晚餐,包括蛋白质、蔬菜和全谷物。尽量做到吃多少做多少,不要剩菜。

  19时:刷牙的同时做2分钟的臀部和腿部肌肉力量锻炼。

  20时:如果有看电视的习惯,建议在插播广告时做一些力量训练,如高抬腿、俯卧撑和深蹲。

  21时:准备好第二天晨练所需的健身器材。穿上睡衣,做一些有助于睡眠的瑜伽体式。

  22时:舒适地蜷伏在床榻上,准备进入梦乡。充足的睡眠有助于减轻体重。

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