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拜拜肉怎么减?5个动作瘦出纤细手臂

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  热浪来袭,妹子们都爱穿短袖晾凉手臂。但是臂上的拜拜肉一晃一晃的,怎敢大方露出来?别担心,下面5个动作将能救你。

  动作一

  1.双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

  2.配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。

  3.用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,动作重复8次。

  动作二

  1.双脚并拢站立背对墙壁站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。

  2.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;重复做此动作15~20次。

  动作三

  1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直。

  2.腿向前伸直,与后背保持90度角,脚下放在健身球上或小凳子上。

  3.臀部带动身体往下,向下运动时,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  动作四

  1. 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

  2.两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

  3.肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

  动作五

  1.采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

  2.保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到跪姿,共做15次。

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