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如何减小腿肚子?弹力带瘦腿操轻松瘦腿

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  动作一

  1.坐在地上,双腿弯曲,脚跟触地,脚尖抬起,双后拿着弹力带的两端放在胸前,弹力带中部穿过脚底,身体微微后仰,眼视前方。

  2.然后腿部向前伸,但仍然保持弯曲姿势,同时,身体后仰角度加大。动作重复10次,节奏可自行把握。

  动作二

  1.将弹力带套在一只脚上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起。

  2.在弹力带的弹力下向上抬起腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。

  动作三

  1.坐在椅子上,将弹力带一头绑在后面的椅脚,另一头套在左脚上。

  2.然后向前抬起腿部,使得左腿的小腿和大腿处于同一直线,而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。

  动作四

  1.将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出姿势。要挺胸,手臂伸直。

  2. 两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。 注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次。

  动作五

  1.让弹力带穿过腿部,置于膝盖位置,身体向左侧躺在地上,左手弯曲支撑在地,右手放在胸前地板上辅助支撑。

  2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿,重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。

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