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臀部粗肥怎么办 快速瘦臀的5个方法推荐

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  身材苗条是一个美女的横量标准,特别是现在以瘦为美的年代女生更是要严格控制体重。对于女性朋友们来说,其中翘翘的美臀是展现女性性感魅力的法宝,但是臀部又肥肉又多该怎么办呢?下面就为大家介绍关于瘦臀的有效减肥运动方法,看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。

  臀部减肥的运动方法有:

  ①跑步

  尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

  ②舞蹈

  不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

  ③游泳

  游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。

  ④溜直排轮

  溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

  ⑤多泡澡或足浴

  泡澡不仅能够促进血液循环,加速其身体新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,在减掉身上肉肉的同时,还有很好的美容功效呢。

  臀部减肥的几个招式:

  瘦臀招式① 双腿夹紧

  站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压;

  保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

  瘦臀招式② 臀部后翘

  挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

  瘦臀招式③ 手脚平衡法

  身体保持直立,然后身体慢慢向前倾,同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可;

  右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。

  瘦臀招式④ 平衡球曲腿

  躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。

  瘦臀招式⑤ 抬腿收腹

  跪在床上,手在床上再支点,左脚往后上方抬腿,然后再还原,重复20次以上。

  站姿,收腹挺胸。双腿打开,呼气下蹲,吸气还原站姿。重复20次以上。

  功效:可减大腿提臀

  臀部减肥运动的注意事项:

  1、暖身运动不可少。

  做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的提高强度。

  2、集中焦点在运动部位。

  做瘦身操时,要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

  3、愈放松愈有效。

  想要提高放松效果,不妨放杯牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。

  4、运动前后喝饱水。

  当我们身体的水分供应充足时,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时,适当地喝水是很重要哦。

  各位美眉们,想要拥有美臀,就要按照以上各种运动或更多的有氧运动进行锻炼,有效快速,而且还要持之以恒,才能瘦臀美臀!

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