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怎样减肚子快加有效 教你轻松瘦肚子

http://www.69jk.cn  2017年05月18日  来源:互联网

  怎样减肚子最快最有效?造成肚子赘肉的原因有许多种,但最靠谱的减去赘肉的方法还是运动。天下没有不劳而获的事情,今天为大家带来有利于瘦肚子的运动,大家一起来学吧。

  热身运动

  久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

  饭前高抬腿

  在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!动作描述:自然站直,双手固定在小腹前方; 两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

  饭前开合跳

  开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地; 再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

  饭后两小时跳绳

  跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。动作描述:跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性; 上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。

  上腹部训练

  先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反覆此动作。

  下腹部训练

  仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反覆臀部起来再回去的动作。tips:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

  床上转体操

  睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。

  保鲜膜瘦腹法

  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次,坚持一两个月。

  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

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