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肚腩肥肉怎么减 这些方法教你瘦出平坦小腹

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  现在的女生一般都是久坐族,然而导致了有肚子腩,提这个小肚子一点的不好看,想要轻松甩点肚子腩,我们究竟该怎么做呢?下面跟着小编一起来瘦肚腩吧。

  不能只吃低脂肪食物

  脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效,吃多了也会增加人的体重,但是也不能完全不吃,不然会更容易造成小腹凸起。小建议:每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼,鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物,而且鱼的供热能低,然后在搭配蔬果沙拉。

  少喝含有酒精成分的饮料

  凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的,含有化学添加剂的碳水化合物,比如:鸡尾酒,可乐,咖啡,如果人体体内接受过多的热量,会容易堆积在腹部,从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议:爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁,蜂蜜花茶,绿茶,绿茶是有很好的减肥功效。

  多吃含绿色食物

  绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必需的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议:每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

  少吃加工的食品

  加工过的食品不仅含有大量的化学添加剂,而且还容易让人容易感到饱足感,造成过多的热量的问题,因而,身体体内有所负担,性成了有小肚子。小建议:选择多吃纤维素、脂肪含量比较低的食物,比如:蕃茄、糙米、全麦等。

  每日蔬果摄取均衡

  日常各中蔬果所含的营养成分都是不同,因此每日摄取均衡的蔬果,更有效的使体内的大量分泌物正常排出,并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议:用餐时可以选择多色蔬果搭配,烹调方式可选用水煮,避免又加入过多的油脂,造成负担。

  端正坐姿减肚子脂肪

  弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态,同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们,时刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下,起身活动一下身体。

  侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪

  因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。做10组后交替

  坐地旋转身体瘦肚子脂肪

  坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。

  斜腿滑瘦肚子脂肪

  从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。

  做伐木工动作瘦肚子脂肪

  双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

  站立扭腰

  在空闲时间,可以站立,挺胸收腹,然后左右扭动腰部,利用腰部的力度,不是靠腿和背部的力量,每天扭动100次,坚持能把肚子减下来。

  中药瘦肚子

  中药能调理体质,加快脂肪代谢,可以根据自身体质开一些调节肠胃,促进血液循环的中药,和自己体质适合的中药,这样才能达到瘦肚子作用。

  吃饭后要站立半个小时

  如果刚吃完饭就坐下来,长时间下来就会在腹部堆积了脂肪,形成小肚子,吃完饭后,不要马上坐下来,可以靠墙站立半个小时,能减少脂肪的囤积。

  洗澡按摩

  在洗澡时候,双手合十放在肚脐的位置,按照顺时钟的方向,画大圈圈,从后方的骨盆地方开始做,开始力度大一些,向左侧就可以放慢,力度可以降低,反复做一分钟。

  转呼啦圈

  转呼啦圈能消耗热量,燃烧肚子多余的脂肪,在转呼啦圈速度要慢一些,要、根据自己情况规定转动的次数。

  每天保持心情愉快

  体内的新陈代谢循环的正常运作,与脑部的连结有关,因此随时维持心情愉快,更能刺激体内激素分泌,提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议:可以每天听音乐放松心情,或是适度的与家人、朋友聊天,抒发心情。

  适度的做瑜珈运动

  瑜珈运动是减肥最好的方法,无论用于那种减肥都非常的有效,瑜伽是可以改善和调整原本曲线不佳的部位,让身材恢复到最佳的状态。小建议:根据自已的所需搭配适合的动作,消除小腹,紧实的体态。

  运动中的适度休息

  利用运动减肥,也是减肥方法中比较有效的效果,但是也要适度的减肥,如果时间过长,反而会造成身体累积大量的疲劳,在运动中的适度休息,才能强化运动功效,避免造成运动伤害。

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