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医生建议:高考生要注意这5个问题

http://www.69jk.cn  2017年06月08日  来源:互联网

  高考生经过长时间的复习和努力,终于等到亮剑时刻。十二年磨一剑,在最后决定命运的关键时刻,难免会发生心里上的紧张和焦虑,进而产生一些问题。

  作为医生,从医学的角度,总结了常见的问题和应对方案。莘莘学子们在考场奋战,家长则在后方做孩子最有力的支撑。如何应对可能发生的突发状况,并提前最好预防准备,使学生保持精神饱满,让他们保持良好的身心状态去打好高考硬仗。希望对考生和家长有所帮助。

  1,清淡饮食

  关于如何合理饮食,相信学校老师、各大媒体都说了很多。具体的方案更是细之又细,再此不再赘述,只说明一下原则性的建议。无论是早餐还是午餐,尽量早吃。饮食吸收会影响血流分布,早吃会减少考场上吸收的血流,有更多的分布给大脑。

  人们一上午的精力和心情全在于早餐上,对于即将要高考的学生更是这样,建议那些饮食不规律,不爱吃早餐的考生这段时间尽量调整过来,一定要坚持吃早餐,而且早餐要吃好!尽可能的吃个八分饱左右,因为吃撑后整个人会懈怠,尤其是一些消化功能不好的学生,很可能会因此影响下午的考试。午餐只要荤素搭配合理即可。

  高考的这两天,忌吃一些辛辣、油炸类食物,炒菜尽量遵循少油盐的原则!尽量以以清淡为主尽可能选择易消化的食物。

  2,适量饮水

  一些考生因为害怕在考场上坚持不下来3个小时,而特意不喝水,甚至在吃饭时多吃含盐的食物,连含水分多的水果都不吃。其实,这种做法是欠妥的。

  饮用水,在胃内最先被吸收的。从喝水到最终形成尿液,大概2个小时左右的时间。可以在考试前的两三个小时适量的喝些水。相反,不喝水,会引起体内肾素—血管紧张素—醛固酮系统的激活,让人产生不适的感觉,进而影响考场发挥。

  措施:醒来考前两三个小时适量饮水,大概是300—500ML。或者是吃些含水的水果,比如苹果、香蕉。当然,如果在考场上实在坚持不住,可以举手示意给考场监考老师,前去厕所“开闸放水”。

  3,女生月经

  《那些年,我们追过的女孩》中,沈佳宜就是因为会考影响成绩。不管是考生家长还是女生本人,都怕高考正碰上"特殊时期",万一出现痛经,就可能搅乱心情并影响成绩。那么,在事情不可避免的情况下,作为考生和家长,又该怎么应对这件事情?月经来潮对女性来说是一件很重要的事,它受神经系统、体内孕激素和雌激素的调节,精神过于紧张会导致内分泌的紊乱,所以一些女孩子越是怕高考前后来月经,就越是躲不掉它。

  措施:考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪,使心情放松,不要刻意去想月经突发来临会怎样怎样。如果是痛经,或者严重影响到身体状况的,可以在医生的指导下适当吃些药控制一下。

  4,合理睡眠

  马上上高考战场,考生难免紧张,同时老师、家长可能希望考生早睡、多睡。其实,大可不必,早睡会引起夜间难眠;多睡,也会影响清醒。“苟有恒,何必三更眠五更起”保证晚上七、八个小时的睡眠即可。晚上十点钟睡觉,早上六点左右起床,温习一下功课,跑跑步,保持清醒。

  如果晚上过度紧张,也尽量不吃安眠药物,因为会影响大脑记忆。可以喝些牛奶,帮助睡眠。

  5,肠易澈综合征

  之所以特意拿出将IBS拿出来,是因为该症状在青少年中太常见,尤其是在面对高考这样的考试,考生极度紧张,更容易导致其发生。肠易澈综合征是一种腹痛或腹部不适伴排便习惯改变为特征而无器质性病变的常见功能性疾病。在我国为10%左右,男女比例约1:2。临床上,根据排便特点和粪便的性状可分为腹泻型、便秘型和棍台型,我国则以腹泻型为主,就是我们常说的拉肚子。

  引起肠易澈综合征的的因素之一是过度紧张,糟神心理障碍。大量调查表明,IBS患者焦虑、抑郁积分显著高于正常人。应激事件发生频率亦高于正常人,对应激反应更敏感和强烈。当然大可不必紧张,高考过后,随着紧张情绪的消除,肠道不适症状就会随之消失。

  措施:在心理上鼓励增加,考生信心,饮食上避免诱发症状的食物。高纤维食物有助改善便秘。对伴有失眠、焦虑者可适当给予镇静药。过于严重者可以用解痉药抗胆碱药物匹维溴胺作为缓解腹痛的短期对症治疗。腹泻症状较重者蒙脱石、药用炭、地芬诺酯来止泻。其实大多用心里认知疗法,多鼓励,增加信心就可以延缓症状。

  “长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”。相信经过长时间的努力,广大学子一定能发挥最佳的状态,取得理想的成绩!

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