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经常面对电脑的人吃什么好?营养专家推荐这些食物

http://www.69jk.cn  2017年05月19日  来源:互联网

  很多白领一族的工作就是一直面对电脑,长期面对电脑会对健康造成很大的影响,减少影响的最好方法就是注意休息和饮食调理,那么经常面对电脑的人应该吃什么好?

  长期面对电脑有哪些伤害?

  伤眼:经常使用电脑,最容易受到伤害的就是眼睛,长时间面对电脑屏幕会造成眼睛干涩、眼红、视力下降等问题。

  伤皮肤:电脑产生的静电容易引起皮肤问题,这是因为静电会吸附大量悬浮的灰尘,从而导致面部皮肤受刺激,引起过敏、起疹等症状。

  鼠标手:长期使用电脑的人,每天重复地移动鼠标、在键盘上打字,手腕关节长期、反复、密集、过度活动,容易造成腕关节的慢性损伤,导致腕关节综合征,即我们所说的“鼠标手”。

  肩颈腰痛:经常面对电脑的人,还有一个问题就是久坐不动,如果坐姿不正确,很容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征等问题。

  交叉感染:鼠标、电脑键盘等电脑用品暗藏很多细菌,很容易通过手、眼结膜、鼻粘膜等造成交叉感染。

  经常面对电脑的人吃什么好?

  对于长期面对电脑的人来说,想要避免伤害,一定要注意休息和运动,同时注意饮食调理。经常面对电脑的人应该吃什么?广州红十字会医院营养科主任谭荣韶给出了如下建议:

  1.护眼食物

  电脑一族长时间注视屏幕,会增加维生素A的消耗,进而影响视力。除了维生素A,β-胡萝卜素也具有补肝明目,缓解眼睛疲劳的功效,因此电脑族日常可多吃富含这两种营养素的食物,如南瓜、胡萝卜、红心甘薯、绿叶蔬菜等。

  2.防辐射食物

  虽然电脑辐射对健康影响不大,但我们也不得不防。日常可以多吃一些防辐射的食物,如茶、螺旋藻、沙棘油等都具有抗辐射的作用。此外,还应多吃一些富含维生素B的水果,如海带、胡萝卜、油菜、卷心菜及动物肝脏等,能增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

  3.安神的食物

  长时间面对电脑,容易出现情绪烦躁不安等问题,而钙具有镇静安神的作用。因此电脑族可多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、木耳、绿叶蔬菜等。

  4.健脑食物

  脑组织的糖代谢过程不能少了B族维生素,如果缺乏B族维生素,容易出现疲劳、头晕等症状。富含B族维生素的食物有谷类、蛋类、花生、大豆、芝麻、核桃、香菇、瘦肉、鲜鱼等。

  5.增强免疫力的食物

  电脑族久坐不动,缺乏运动,容易免疫力低下,补锌能增强免疫力。因此,电脑族还应多吃富含锌的食物,如瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果(花生、瓜子、核桃)等。

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