首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

维生素D缺乏易得慢性病 晒太阳是最佳补充途径

http://www.69jk.cn    来源:互联网

  很多人都知道,人体一旦缺乏维生素D会导致佝偻病的发生,但他们并不知道,维生素D对身体的影响极其广泛。在许多常见病的发生发展中,都可以见到维生素D的影子,如肿瘤、糖尿病、高血压、心血管疾病和自身免疫性疾病等多种慢性病都与维生素D的缺乏相关。维生素D缺乏为何与各种慢性病如此相关?平时如何补充维生素D?

  维生素D与糖尿病关系不一般

  根据中国最新糖尿病流行病学调查,中国目前糖尿病患者人数高达1.14亿,全世界每三到四个糖尿病患者就有一位来自中国。维生素D与糖尿病又有何种关系?王从容给我们举出了几组研究数据。

  大量的临床研究都发现维生素D与糖尿病相关。美国杂志有一篇报道,将9841名糖尿病患者纳入研究,并测定25羟基维生素D水平,经过 29年跟踪研究,维生素D低水平者比高水平者发病率高50%的风险,低水平的810名参与者最终发展成为2型糖尿病。维生素D与胰岛素敏感性关系极为密切。

  临床研究发现,补充足量的维生素D不仅可以减少1型糖尿病和2型糖尿病的发病,而且还可以改善糖代谢,控制糖尿病相关症状,所谓的“大剂量”即每周补充5万单位,持续两个月补充。

  “维生素D缺乏影响人类未来10-20年的健康。近30年是中国人吃得最饱的时期,我国患二型糖尿病的人数逐年增加。”王从容说。

  维生素D还与这些慢性病相关

  心脏病:维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

  肺病:肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”,由于维生素D影响多种细胞的生长,它可能对肺的修复过程起到一定的作用。

  癌症(包括乳腺癌结肠癌卵巢癌前列腺癌等):据认为,维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此,通过防止细胞过度繁殖,维生素D就能预防某些癌症。

  高血压:维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素,钙则帮助调节血压。

  多发性硬化:缺乏维生素D会限制人体产生的1,25二羟基维生素D3,这是维生素D3的一种激素形式,可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险

  佝偻病和骨质疏松:维生素D可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

  老年痴呆症:根据新的研究,维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。

  晒太阳不积极易致维生素D缺乏

  大部分中国人缺乏维生素D,与生活方式相关,爱宅家、晒太阳不积极有关是维生素D缺乏最重要的原因。皮肤内7- 脱氢胆固醇需经波长为296-310nm 的紫外线照射才能转化为维生素D3,因紫外线不能通过玻璃窗,故缺乏户外活动即导致内源性维生素D生成不足;大城市中高大建筑可阻挡日光照射,大气污染如烟雾、尘埃亦会吸收部分紫外线;冬季日照短、紫外线较弱,容易造成维生素D缺乏。

  此外,很多女性朋友为了提升颜值,在炎热的夏季使用防晒霜进行防晒护理。防晒产品的使用会阻挡UV-B的吸收,从而导致98%的VitD的生成减少。她推荐大家使用防晒指数为15以下的防晒产品进行防护,减少对维生素D获取影响程度。

  孕妇、婴幼儿、老年人、夜班工作者、心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肝肾疾病患者、自身免疫疾病患者、骨质疏松患者、肿瘤患者及长期住院患者定期检测维生素D水平。

  100个鸡蛋=晒太阳20分钟?

  很多人都想当然,维生素D缺了,就靠吃的补呗!这其实是一个误区,他们并不了解维生素D是如何合成的。维生素D是一种脂溶性维生素,根据来源不同可以分为2大类:维生素D2主要来源于植物性食物,和维生素D3,主要由人体皮肤经紫外线照射合成,少量来源于动物性食物。

  “实际上,人体内的维生素D只有不到10%来源于食物,大部分源于紫外线照射。100个鸡蛋或179 OZ奶酪中的维生素D总量相当于阳光照射20分钟获得的维生素D,阳光是最经济的补充维生素D途径。”补充维生素D主要有以下三条途径。

  日光照射:经常晒太阳,保证足够的紫外线照射。建议早上10点之前或下午3点之后晒太阳,手脚露出30cm长,日晒时间20-30分钟。

  膳食摄入:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、天价维生素的营养强化食品。

  药物补充:服用维生素D补充剂时,需要监测体内维生素D的水平,防止维生素D中毒。

  补充维生素D切勿过量

  有些人补充维生素D超量乃至中毒,到底该如何补?补多少才合适?其实,不同人群对于维生素D的日需求量不同,0-10岁区间人群400IU每天,11-49岁区间人群200IU每天,50岁以上人群800IU每天。

  维生素D专家共识建议,达到理想状态的患者,或有骨骼肌肉疾病、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和肿瘤风险的患者需要将维生素D水平提高到30 ng/mL以上 ;对于很少晒太阳和皮肤色素较深的人群,可以先补充,再检测;从开始补充到检测补充效果需要间隔三个月以上,最高安全上限为100 ng/mL,维持剂量为800 IU/天

  如何才算是过量呢?一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

  推荐阅读:肾结石患者需要限制维生素c的用量  8种维生素帮助电脑一族有效缓解眼

 

  1. 回南天
  2. 中暑
  3. 春困
  4. 三伏天
  5. 晒太阳
  6. 春季养肝
  7. 春游
  8. 立夏
  9. 处暑
  10. 小暑
  11. 大暑
  12. 冬季旅游
  13. 预防春季传染病
  14. 紫外线
  15. 梅雨季节
  16. 秋分
  17. 白露
  18. 夏季防晒
  19. 夏季防暑
  20. 夏季皮炎
  21. 吃什么去火
  22. 吃什么补血
  23. 吃什么对皮肤好
  24. 什么血型最招蚊子
  25. 被蚊子咬了怎么办