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懒得动弹?6大懒人操打造健康体魄

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  懒得动弹?6大懒人操打造健康体魄

  生活中,很多人总是懒得动弹,上班一天都是坐在一起上,回到家里又总是喜欢窝在沙发上,当然可能有些人会做做运动,但是多数人的生活还都是比较平稳的,没有过多的运动时间,而其实想要身体健康也并不是需要多大的运动量,或许日常的一个小动作也能给你带来特别的健身功效,不妨来了解一下吧。

  一:常搓、揉、刮鼻子

  鼻子是人体的唿吸管道,是臟腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺臟滋润生养、预防感冒

  搓揉鼻子的动作是:先将两隻手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦二十四次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下十次。

  二:生津吞口水

  口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关係。中医师认为,一个人时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五臟,让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。

  首先放鬆心情,吸气时,要捲舌上扬,舌尖顶于上颚,儘量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作五到十次,然后均分叁次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作叁到四次。

  三:张大嘴巴一分鐘

  每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉一分鐘,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官老化的作用,使头脑清醒、精神振奋。

  坐在椅子上,将嘴巴放轻鬆、有节奏地一开一合,每回做叁十次,约为一分鐘左右,每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。

  四:扭头、转脖子

  经常做扭头转脖子的颈部,也能预防颈椎骨刺,是现代上班族、电脑族最需要练习的小动作。

  坐在椅子上,抬头儘量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再鬆弛,此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留叁分鐘,如此反覆数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

  五:双手一紧一松的握拳法

  将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再鬆手放开。重复进行五十到八十次,每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内臟功能,气力倍增,并能长久保持旺盛的精力。

  六:踮脚尖助心脏血液顺畅

  经常站立或久坐的人,下肢常有痠麻胀痛的感觉,严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病,不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心臟每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。

  从中医的经络角度来看,踮起脚尖走走,不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来,用脚跟走路,是另一种锻鍊小腿前侧伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通足叁阳经。

  七:经常按压腋下

  经常按压腋下,可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉叁到五分鐘。早晚各一次,切记不要用力过度。

  八:伸懒腰打呵欠

  伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰,流入头部的血液增多,使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,腰部肌肉得到活动,在一伸一缩地锻鍊下,让腰肌更加发达,还能防止嵴椎向前弯曲形成驼背状,维持健美体形。腰身后仰的动作,也让胸腔扩张,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

  九:轻拍耳朵永保健康

  耳朵上分布有七十九个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关係。经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血活络。不但如此,还能提神醒脑,让肾臟内气活跃,具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵,天天有元气。拍打时,以约十到十五釐米距离轻拍耳朵,每次拍打以一百下为一单位,千万不可太过用力,以免伤及耳膜。

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