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呵护好心脏 冬季护心贴士

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  周围血管也要小心呵护

  在冬季,除了心血管容易出问题,我们的周围血管(指心脑血管以外的血管)也会变得脆弱。例如,在寒冷或者情绪激动的时候,血流会急剧减少,这种周围血管症状被称作雷诺氏现象。女性、年过30的人、有家族病史的人以及长期生活在极冷环境中的人都容易发生雷诺氏现象。

  寒冷会让我们的血管变得狭窄,手、脚趾、鼻子和耳朵的血管细小,所以尤其明显。血管变得狭窄后,身体便会把皮肤中的一部分血流分给内脏,好维持身体重要器官的工作。不过,这么做的代价是让皮肤失去温度,患者的手指、脚趾和耳朵会变得苍白、发紫然后潮红,十分痛苦。大部分的雷诺氏现象都会很快消失,但有的继发性雷诺氏现象会导致皮肤溃烂或者组织坏死。继发性雷诺氏现象一般都伴随着硬皮病红斑狼疮皮肌炎、类风湿关节炎动脉粥样硬化症、肺动脉高压等疾病发生,所以患有这些疾病的人需要小心。

  要预防雷诺氏现象, 需注意保暖、避免情绪波动、不要光脚。如果雷诺氏现象发生,应该立即回到温暖的环境中,将手和脚泡在温水里。如果是继发性雷诺氏现象,则需要治疗诱发它的疾病。

  注意和改变一些生活中的小事,能够帮助你在冬天更好地呵护心脏。

  ★和邻居多互动

  既然冬天不宜出远门,那不妨请邻居到家里来做客。美国一项长达4年的随访研究发现,好的邻里关系能够降低心脏病发作的几率。在研究中,居住社区内的凝聚力每增加1个单位,该社区居民心脏病发作的几率就会平均降低17%。因此,在天气寒冷时,不论是在一起聚餐、打牌还是聊天,都不妨多与邻居来往。

  ★吃点杏仁

  英国伯明翰大学的研究者发现,吃杏仁能够维持心血管健康,降低心脏病发作的风险。这可能是因为,杏仁等坚果中含有丰富的维生素E、黄酮类化合物等抗氧化剂,而抗氧化剂能够起到降低血压和改善血流的作用。另外,杏仁还含有

  丰富的膳食纤维,能够增加人的饱足感,这对控制体质指数、血糖和血脂都是有利的,当然也就有利于心脏健康。所以,不妨每天吃50克杏仁,美味又健康。

  ★别住机场边上

  住在机场附近等高噪音环境中的人,发生脑卒中、心脏病和冠心病的几率将会增加。如果正在选择居住地点,一定要避开机场、高架桥附近,如果不幸已经住在这种区域,不妨选购质量良好的窗户消音器,给自己营造一个利于心脏健康的安静居住环境。

  ★少吃红肉和鸡蛋

  冬日里的众多节日和美食是不可分割的,但为了心脏健康需要小心选择。红肉中的肉毒碱和鸡蛋中的卵磷脂,会被我们的肠道细菌利用,并且产生对心血管健康不利的物质——氧化三甲胺。红肉和鸡蛋恰好也是高脂肪和高胆固醇的食物,所以,为了心脏健康应该少吃。如果觉得菜品太素,不妨多吃一些含有Ω-3脂肪酸的深海鱼类,例如三文鱼,这有利于软化血管。

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