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折返走、练飞燕 专家支招“老寒腿”如何过冬

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  膝关节酸麻疼痛俗称“老寒腿”,患者会时不时感到双腿酸麻胀痛,还伴有沉重感。人们印象中,这些疾病多是中老年人才会患上,但现在由于许多爱美女士经常在冬天穿短裙出门,让双腿受了寒,不知不觉就染上了这种病,一到冬天就发作,湿冷天气更容易感到不适。

  专家介绍,在冬季,老寒腿容易急性发作,发作时关节僵硬,活动时有弹响声,久坐后关节僵硬加重,晚期关节肿胀,活动受限。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可起到一定作用,而按医食同源理论,一些食物也可起到与药物相同的作用,不妨一试。

  折返走练飞燕伸懒腰……

  医生支招老寒腿过冬

  老寒腿患者特别怕冷,所以在饮食上可吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品;此外,药酒御寒也值得提倡,在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓,当归等效果更好;同时注意钙的摄入,特别是老年人,每日摄入成分钙应不少于1200mg,蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高,胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素含量高,应注意适当多摄入一些。

  此外还可以做一些运动及自我疗法,

  1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉,再按摩足三里穴位各5分钟;

  2、经常按摩大腿外侧,沿腿外侧上下按压揉动,一直到足底,再搓搓足底,按摩前可先泡泡脚,用红花、艾叶熬水泡脚,将脚和小腿一起泡,可边泡边按摩,有脉管炎、静脉曲张者要注意力度,避免手法过重损伤血管;

  3、灸法:用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴,用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红,有热气沿小腿向下蔓延为佳,每天一次,每次10分钟;

  4、折反走:找一平整僻静处,向前走100步,再退回来,根据自己的体力状况决定反复次数,每天坚持走15分钟;

  5、练飞燕:俯卧在床上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,向后上抬起,形似飞燕,循序渐进,逐步达到10个一组,每天可做几组;

  6、伸懒腰:仰卧于床,尽量向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复多次;

  适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩,如打太极拳、慢跑、做操等,活动量以身体舒服微有出汗为度,但需要持之以恒。

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