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做手指操可预防鼠标手

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  现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”。

  腕管是腕部的一个管道,中间有9条肌腱以及1条正中神经。腕管的空间狭小,组织坚韧,管内压力增加时很难释放。“腕管综合症”是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感等症状。

  手指麻木是腕管综合症的初期症状,是神经在发出受伤的信号,如果出现了这种情况,且连续几天不得缓解并有加剧的趋势,应尽快去正规医院就诊,以便早日作出诊断,采取措施。

  预防鼠标手做做手指操

  1、十指交叉:坐在办公椅上,双手手掌相合,十指交叉相扣,进行抻拉、绞扭等手部动作;在水盆里放些温水,进行此动作可以更好地促进血液循环。2、搓手:用一只手的手心搓另一只手的手背,半分钟后再对换双手位置,交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕,感到掌心微热即可。3、腕部放松:在手腕处加个腕托,每工作一个小时就放松一下手腕,可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作,防止关节僵硬,疏通血液。

  3招远离鼠标手

  1、选用符合生物力学的鼠标

  鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

  2、鼠标高度与肘关节一致

  使用鼠标时,鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

  3、每30分钟休息一次

  使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

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